عضلات البطن  لماذا لا تظهر عندك ؟ و أسهل الطرق للحصول عليها | ثقف نفسك 365

-

عضلات البطن  لماذا لا تظهر عندك ؟ و أسهل الطرق للحصول عليها 

عضلات البطن  لماذا لا تظهر عندك ؟ و أسهل الطرق للحصول عليها

عضلات البطن  لماذا لا تظهر عندك ؟ و أسهل الطرق للحصول عليها


 يرغب العديد من الرجال وايضا العديد من النساء في الحصول على عضلات بطن  بارزة  "Six-pack" نظرا لأهميتها وجماليتها و يعتقد البعض أن الحصول على عضلات البطن الستة مسألة سهلة وهدا وهدا خطأ لأنها لا تعتمد التداريب فقط ولا على الريجيم فقط بل تعتمد على المزج بينهما مع التركيز بنسبة كبيرة على التغذية الخالية من الدهون غير الصحية و مع بعض الحركات التي تستهدف البطن وبذلك سوف ترى عضلات البطن قد ظهرت لك نعم الأمر هكذا يتم .

فوائد عضلات البطن


من أبرز فوائد عضلات البطن أنها تقوي المعدة والجسم بشكل كامل وتحمي عضلات البطن  الأعضاء الداخلية في التجويف البطني وتخلص عضلات البطن من تجمع و تكدس الدهون في منطقة الخصر. كما تقضي عضلات البطن على السعرات الحرارية الزائدة عن الحاجة كما أن عضلات البطن تمنح لصاحبها أو صاحبتها اللياقة وجمالية الشكل .


ومن أبرز الأسباب التي تمنع عضلات البطن من الظهور نجد ما يلي :
بروز الكرش نتيجة  تراكم الدهون حول البطن.
التمرينات اليومية لعضلات البطن .
شرب قليل من الماء
أكل الخبز بشراهة
أكل المعجنات
شرب العصائر المحلاة بالسكر المضاف .
تعاطي التدخين
الإفراط في تناول المشروبات الغازية والوجبات السريعة .

الطريقة السليمة للحصول على عضلات البطن

ضرورة الاعتماد على نظام غذائي جيد خالي من الدهون الغير صحية .
الاقلال من السكر المضاف
الاقلال من الملح
الاقلال من كمية الخبز اليومية
الاعتماد على الجري
ركوب الدرجات الهوائية
المشي السريع لمدة 40 دقيقة يوميا
نط الحبل حوالي 20 دقيقة يوميا
شرب ما بين 2 لتر إلى 3 لتر يوميا
النوم الكافي
ممارسة تمارين البطن على الشكل التالي يوم تداريب بطن واليوم الدي يليه راحة وهكذا على هدا المنوال .
من خلال هدا المقال يتضح أن النظام الغذائي الصحي الخالي من الدهون الغير الصحية  وممارسة تمارين البطن والكارديو وشرب الماء الكافي فكل هده العوامل سوف تجعل من السهل الحصول على عضلات بطن مقسمة وجدابة.



مقالات قد تعجبك أيضا 

اغدية طبيعية لتقوية قضيب الرجل وزيادة القدرة الجنسية
علامات المرأة الشهوانية المحبة للجنس
خمسة أسباب حقيقية لخيانة الزوجة لزوجها
أسرار الرجل التي يخفيها عن المراة
أسباب أنين المرأة عند المعاشرة الزوجية
كيف تحصل على أجمل فتاة للزواج 
سبعة أنواع من النساء غير صالحات للزواج 
أهم أقوال كونفوشيوش عن الحياة
كيف تعرف هل أنت مسحور أم لا
كيف تزيد من كنافة شعر اللحية طبيعيا
احذري الزواج من الرجل البصباص أبو عيون زايغة
كيف تجعل الفتاة التي أعجبتك تقع في حبك
كيف تعرف أن شخصا يتجسس على الواتس آب الخاص بك
أشياء سوف تندم كثيرا عليها بعد وصولك لسن الشيخوخة

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

كيف ترد على الشخص الذي يسألك عن عمرك | ثقف نفسك 365

-
صورة
كيف ترد على الشخص الذي يسألك عن عمرك قد يتجرأ البعض من الأشخاص  على سؤالك حول عمرك أو تاريخ ازديادك فهذا يعتبر فضول بل وقاحة لأن السؤال حول السن أو العمر ليس من شأنهم وهو أمر حساس وإجابتك لهم عن سؤالهم يدخل في خانة الغباء لذلك كن يقظا وفطنا ولا تمنح أي شخص الفرصة لمعرفة أمورك الشخصية والحساسة للآخرين فمجرد السؤال حول عمرك من طرف شخص آخر فهذا بحدادته فيه عدم إحترام لك لأن السؤال حول العمر يعتبر سؤال غير بريء في أغلب الحالات ولأن الأمر يمس أمنك الشخصي وحساس فلا أحد له الحق أن يسألك حول سنك وأنت لست ملزم بإجابة الشخص الذي يسألك مثل هذا السؤال . لا تقل عمرك لأي شخص يسأل عن عمرك لأن ا لمسألة متعلقة بكرامتك أولا فإذا طلب منك شخص ما أن تقول له كم عمرك  ، فاعرف أنه من المناسب لك تمامًا أن تقول شيئًا مثل ، "هذه ليست معلومات أرغب في مشاركتها.ف معظم الناس سيقبلون ردكم ويغيرون الموضوع في الحال . ماذا يجب أن تفعل عندما يسألك شخص ما عن عمرك أو تاريخ ازديادك ؟ حافظ على هدوئك وقل للشخص الدي يسألك حول عمرك بأنك لست ملزما للإجابة عن هذا السؤال بل وليس ضروريا أن تعرف العمر فتلك أمور وت
قراءة المزيد

فكر يا عازب جيدا قبل الزواح من امرأة مطلقة

-
صورة
ثقف نفسك 365 فكر يا عازب مليون مرة قبل الزواج بامرأة مطلقة لاشك أن الطلاق قد يكون أبغض الحلال وعليه فالطلاق آمر وارد وهو دائم الحدوث في جميع المجتمعات الشرقية و الغربية وأصبحت نسبة الطلاق مرتفعة ، المطلّقة قد تكون امرأة مظلومة بطلاقها فيأتي المجتمع فيظلمها مرة أخرى , والكثير من الرجال يقبلون بالمطلقة كزوجة ثانية من باب المتعة فقط . لمادا الزواج بمطلقة قد يقلب حياتك رأسا على عقب - إن الرجل المتزوج من مطلقة يعاني من نظرات الازدراء و نظرة دونية من المجتمع لانه ليس كباقي أقرانه الدين تزوجو من ابكار او انة يعاني من مرض او اعاقة او ان لديه رغبة بتحسين أوضاعه المادية ادا كانت المطلقة تتوفر على تروة و غنية .​ - المطلقة لديها تجربة سابقة مع رجل أو رجال آخرين و فارق التجربة بينهما قد يكون نواة العديد من الخلافات أو التوترات بينهما - المطلقة سوف تقارن لا محالة بين مردودية زوجها الحالي و طليقها السابق مما سوف يجعل الضغط على الزوج الحالي وقد تتدكر المطلقة طليقها السابق بحسرة و تدمر من الليالي التي كان يغدقها فيها بالحب في العلاقة الحميمية   خصوصا ادا كان الزوج الحالي أقل قو
قراءة المزيد

كيف تعرف بسهولة أن زوجتك تخونك | ثقف نفسك 365

-
صورة
كيف تعرف أن زوجتك تخونك وتزني و أنت لا تدري تعتبر  خيانة الزوجات لازواجهم ظاهرة شائعة في مجتمعاتنا العربية و في العالم لكن يتم التكتم على دلك عند العديد من العائلات بسبب الطابوهات المرأة أو الزوجة التي تخون زوجها تستخدم الحيل حتى لا يكتشفها زوجها والآخرين وللاشارة فقط فخيانة الزوجة ليست فقط من الناحية الجنسية وانما من العديد من النواحي كان تتكلم مع الغرباء أي الرجال و تستمني عليهم متلا أو تتعوج زوجتك في مشيتها في الشارع من اجل ان يرى الشباب جمالها و مفاتنها نيكمنها ان تخونك ان لم تنتبه إنَّه غالباً ما تكون الزوجة الخائنة حنونة طيبة القلب إلى حدِّ كبير، يسهل التلاعب بها وبمشاعرها، وتكون مطيعة في معظم الأوقات، وتتسم بالتوتر دوماً، مع انعدام الثقة في النفس. كل هذه الصفات تؤهلها لأن تكون فريسة سهلة هينة لرجل غريب  يعرف كيفيَّة السيطرة على قلبها ومشاعرها وتفكيرها ، عندما تعامل زوجتك بطريقة قاسية بشكل يومي فانها سوف تنتقم بك بإقامة علاقة غير شرعية مع شخص عرف انها محتاجة حنان وعطف وسوف تقع ضحية لهدا الذئب البشري فاحترس من القسوة واغمر زوجتك بالحب والحنان . ادا تهربت زوجتك من ا
قراءة المزيد

كيف تكتشف أن زوجتك تخونك في غيابك | ثقف نفسك 365

-
صورة
كيف تكتشف أن زوجتك تخونك في غيابك كيف تكتشف أن زوجتك تخونك في غيابك تفسد الخيانة الزوجية الزواج بل وتدمره دلك أن الخيانة الزوجية تنسف كل شيء تم بناءه بين الزوج والزوجة وفي هدا المقال سوف نعترف على الأساليب التي تتبعها الزوجة الخائنة لتخون زوجها والغرض من دلك هو جعلك أنت أيها الزوج على دراية تامة بتلك الأساليب القدرة التي تستخدمها الزوجة الخائنة حتى تكتشف أي خيانة محتملة للزوجة لأن هده الحياة لا أمان فيها ولأن الزوج الدكي يجب أن يكون فطنا ومتيقظا لأن المسألة متعلقة بكرامته أولا . إن  الزوجة التي تخون زوجها تستخدم العديد الحيل حتى لا يكتشفها زوجها والآخرين وللاشارة فقط فخيانة الزوجة ليست فقط من الناحية الجنسية وانما من العديد من النواحي كان تتكلم مع الغرباء أي الرجال و تستمني عليهم متلا أو تتعوج زوجتك في مشيتها في الشارع من اجل ان يرى الشباب جمالها و مفاتنها يمكن للزوجة الخائنة   ان تخونك ان لم تنتبه  فغالباً ما تكون الزوجة الخائنة حنونة طيبة القلب إلى حدِّ كبير، يسهل التلاعب بها وبمشاعرها، وتكون مطيعة في معظم الأوقات، وتتسم بالتوتر دوماً، مع انعدام الثقة في النفس. ك
قراءة المزيد

كيف تعرفين أنه يخدعك و يتسلى بك فقط | ثقف نفسك 365

-
صورة
كيف تعرفين أنه يخدعك و يتسلى بك فقط  كيف تعرفين أنه يستغلك و يخدعك تنتشر في مجتمعاتنا ظواهر مختلفة و من بينها ظاهرة استغلال المرأة من طرف رجل ما فبعد أن يوهمها بأنها ستكون زوجته يستغلها من كل النواحي جنسيا و حتى ماديا في بعض الأحيان مما يجعل الفتاة أو المرأة تصدم بعد فوات الأوان لأنها بنت أحلامها على سراب وأن تلك المشاعر التي كان يمنحها لها الرجل مجرد كدبة كبيرة ليتهرب الشاب من هده العلاقة بحجج واهية و تحت اي دريعة أو يغير الشاب من طريقة تصرفه مع الفتاة حتى لا تطيق الفتاة الوضع و تنصرف لحالها مكرهة مما يجعل الفتاة تعيش معاناة  وصدمة نفسية  لانها منحت قلبها و ربما جسدها وكل ما تملك لشخص مخادع و ماكر منحها حب مزيف ليقضي مصالحه و نزواته وهي غافلة عن تقدير أنه مجرد رجل كداب و مخادع ولا يحبها . في هده المقالة سوف أضع بين يديك عزيزتي مجموعة من العلامات التي تطهر في  الرجل الدي يخضع الفتاة حتى لا يقع لك ما وقع الأخريات فإن ظهرت أكتر من علامة من هده العلامات فيجب عليك الانقطاع فورا عن علاقتك بالرجل الدي ترتبطين به . أولا الرجل الدي تعرفينه يريد الجنس معك ادا أنت غير متزوج
قراءة المزيد

خيانة الزوجة لزوجها هده أبرز العلامات - ثقف نفسك 365

-
صورة
خيانة الزوجة لزوجها هده أبرز العلامات العديد من الازواج يقعون في المحظور ولكن تعتبر الخيانة الزوجية من المشاهد المؤلمة الدي قد تدمر علاقة الزواج بين رجل و امرأة و لاشك أن خيانة الزوجة لزوجها تكون أكتر ألما من خيانة الزوج لزوجته رغم أن الخيانة الزوجية تبقى خيانة و يعاقب عليها القانون و لكن خيانة الزوجة في مجتمعاتنا تكون مؤثرة أكتر الأمر الدي يتسبب في وقوع جرائم القتل  من اجل  الشرف في العديد من الحالات . كيف تعرف أن زوجتك تخونك من المؤكد أن خيانة الزوجة ليست لها علاقة قطعية بطول فترة الزواج أو قصرها أو بالحالة الاجتماعية أو المستوى المادي أو التقافي أو الحالة الصحية لأحد للزوجين  ولكن في بعض الأحيان قد تكون إحدى هده العوامل من الأسباب التي تؤدي لخيانة الزوجة لزوجها . لكن مع دلك فمؤشرات و علامات تظهر على الزوجة الخائنة تدل على أنها تخون زوجها فمهما حاولت الزوجة الخائنة من إخفاء أي دليل يتبت أنها تخون زوجها فلن تستطيع لأن حركاتها و تصرفاتها وسلوك الزوجة الخائنة سوف تظهر عليه بعض التغييرات . علامات الزوجة الخائنة عدم رغبة الزوجة بالعلاقة الحميمية مع زوجها تصبح الزوجة ال
قراءة المزيد

Sari colسبب شهرة سارة أو ساري كول| ثقف نفسك 365

-
صورة
اصبحت الشهرة السريعة في الاونة الاخيرة ظاهرة عادية فبعد ان كانت الشهرة تحتاج سنوات من العمل والكد نلاحظ الآن تغير دلك فالشهرة الآن ساهم فيها تطور وسائل الاتصال والمواصلات والتي اصبحت متوفرة فيكفيك ان تمتلك قناة بوتوب مع محتوى متير للجدل ان نكتسح العالم او مجتمعك و هدا ما سارت عليه المغربية الإسبانية سارة أو ما يعرف بساري كول. اليوتوبر ساري كول اسمها الحقيقي سارة من مواليد مدينة سبتة المحتلة  سنة 1996، و عاشت الطفولة في مدينة تطوان،  عانت ظروف صعبة في الطفولة مما اتر تاتيرا سلبيا على شخصيتها . ساري كول لم تتلقى تعليما كبيرا وعاشت مع عائلتها حتى وصلت لسن 18 سنة تم هاجرت لتلتقي بوالدتها في إسبانيا.  نهم ساري كول او سارة قامت بالهجرة السرية نحو إسبانيا لضمان مستقبل أفضل فهي لم تعش طفولة طبيعية بالمغرب. مكتت سارة أو ساري كول 6 أشهر باسبانيا تم سوت وضعيتها وأصبحت تقيم باوراق و أخدت الجنسية الإسبانية بحكم أن والدتها تتوفر على الجنسية الإسبانية. عملت ساري كول لأول مرة في الرعاية الصحية حيت كانت تقوم  برعاية امرأة مسنة وتقاضت أول أجر لها في الديار الإسبانية ، لم تستمر ساري كول ط
قراءة المزيد

كيف تجعل فتاة تحبك في 5 دقائق | ثقف نفسك 365

-
صورة
 كيف تجعل فتاة تحبك في ظرف 5 دقائق ليس من السهل أن تجعل فتاة تحبك في وقت وجيز ومن غير المعقول دلك ولكن في مقالتي هده سوف أسرد لك حكايتي مع فتاة أحببتها من خلال أول نظرة كنت في ايام  الدراسة وخاصة في الثانوية أتعرف على بنات ولكن كاصدقاء وكانت علاقتي بالطالبات يطغى عليها طابع الاحترام ولم أكن أفكر في علاقة حب مع أي واحدة من الفتيات اللواتي درسنا في التانوية معي ،وفي صبيحة دات يوم من ايام الدراسة بتلك التانوية رمقت عيناي فتاة ممشوقة القوام و دات شعر عسلي طويل يصل إلى أسفل ظهرها ودات جمال لا يقاوم وبدأ قلبي في الخفقان وأحسست بشيء تجاهها خصوصا لما تبادلنا النظرات وقلت في نفسي لا يجب أن اتفلسف كتيرا وأنه لا يجب أن أتأخر في التكلم معها نعم كان أول يوم تبادلنا النظرات وفي تلك اللحظة كنت جريء جدا وتقدمت إليها وتكلمت معها  بكل تقة وكأني أعرفها من زمان،هي لم تكن سهلة بتاتا ولكنها أحست برغبة كبيرة مني تجاهها وبادلتني الشعور داته  في دلك اليوم  بسبب تلك الجرأة عند أول نظرة رمقت عيني إياها تمكنت من حجز المكان الوحيد في قلبها للرجل الدي كانت هي أيضا تحلم بيه ،ونجح الرهان رغم اني فقط راهنت
قراءة المزيد

علامات قد تدل على خيانة الزوجة لزوجها | ثقف نفسك 365

-
صورة
علامات قد تدل على خيانة الزوجة لزوجها لا شك ًأن الخيانة الزوجية من اكبر الاحدات ألما في العلاقة الزوجية فهي التي تهدم أركان الحب والعشرة الزوجية و تقسم وتشتت  الأسرة .  إن الزوحة باعتبار   دورها الرئيسي  والدي لا يعوض في بناء أسرتها  فخيانها اكبر وأخطر وهدا لا يعني أن خيانة الرجل أقل خطورة بل يشتركان في نفس الخطورة معا . علامات قد تكون مؤشرا على أن الزوجة تخون زوجها وهي : -عدم الرغبة في ممارسة العلاقة الجنسية مع زوجها وبدون أي حجة فادا  كانت زوجتك غير حائض وليست مريضة وتمتنع عن ممارسة العلاقة الجنسية معك فيجب أن تكون حدرا و متيفظا لأنها قد تكون في علاقة غير شرعية مع ابن الجيران أو بائع الخضر او صاحب محل او حتى فرد من العائلة لا قدر الله وقد تكون أيضا مع أي شخص آخر ، المهم راقب زوجتك بدون ان تدري أنك تراقبها. - الزوجة الخائنة تقوم بمغازلة الرجال من خلال النظرات وأيضا من خلال إبراز مفاتنها في الشارع بشكل ملفت و لديها حتى الجرأة للتكلم مع الرجال في الشارع وقد تتكلم مع بائع مواد التجميل متلا او اي شخص اخر لمدة من الوقت  او تتكلم مع الرجال الآخرين وتضحك معهم وتبادلهم ال
قراءة المزيد

علامات احتقار الزوجة للزوج | ثقف نفسك 365

-
صورة
علامات احتقار الزوجة للزوج  علامات احتقار الزوجة للزوج  يعيش العديد من الأزواج في علاقة يغلب عليها الاحترام بين الجانبين و التفاهم بيدا أننا قد تصادف أحيانا علاقة احتقار من طرف الزوجة على الزوج فهي تتحكم فيه و تتلاعب به كقطعة شطرنج في المنزل و خارج المنزل فشخصيتها أقوى من شخصية زوجها . علامات احتقار الزوجة لزوجها لا تنصت له عند حديته ولا تعيره أدنى اهتمام ولا تقوم بتحضير الأكل له فهو يعاني من جبروتها بل و حتى ملابسه لا تنظفهم له و نحن في مجتمعاتنا العربية نعرف أن الزوجة تحترم زوجها وتطبخ له و تنظف له ملابسه و تحترم كلامه و قراراته غير أن الزوجة التي تحتقر زوجها تعامل زوجها بتعالي و غرور و كأنه لا شيء وهده التوعية من الزوجات تكون سليطة اللسان على زوجها فتعايره عند كل مرة بدون احترام للزوج ، إن الزوجة التي تحتقر زوجها تعلم مسبقا أن زوجها ضعيف الشخصية لهدا تحتقره فلو كان زوجها قوي الشخصية فلن تستطيع هده النوعية من الزوجات فرض سيطرتها على الرجل. الزوجة التي تحتقر زوجها تحاول دائما التقليل من زوجها أمام عائلتها و أمام الآخرين و تبهدله أن أراد الدفاع عن نفسه أمام ج
قراءة المزيد